出産経験のない方で、出産（分娩）は痛い！怖い！つらい！というイメージをお持ちの方は多いと思います。でもそれは誰かから聞いた話であって、実際に自分が体験したわけではないです。じゃあなぜそこまで恐れるのか？といったら、「知らないから」ですよね。知らないから、誰かの話を参考に聞いて恐れるしかない・・・のだろうか、本当に？
色々研究して臨んだ私の出産は、決して痛いもの、つらいものではなかったです。出産（娩出）の瞬間と産後まで痛くない産み方を研究したので、参考にどうぞ！
執筆時点で2人出産しましたが、1人目は大きな痛みこそなかったものの恥骨結合離開し産後は苦しみました。（→出産による恥骨結合離開とは？産後の経験談と治し方）1人目の反省を活かした2人目では痛みもトラブルもなく産めました。「私が苦しんで産んだ」というより「子どもが出てきてくれた」という感覚です。赤ちゃんが主役！
人に話を聞いてみた
身近にいる経産婦に分娩の時の話を聞いてみました。
- めっちゃ痛かった
- 立ち会った夫が役立たずすぎてキレまくった
というような意見が多かったです。それは私の望む出産ではないと思ったので、他に答えを求めました。
妊婦向け雑誌を読んでみた
読んだのは「たまごクラブ」と「Pre-mo（最近は出版されていない様子）」です。妊婦さんの経験談が山のように載っているので片っ端から読んでみたところ、苦しんだ派が多数。ツライ経験を笑いを交えて紹介するというのがこうした雑誌の主流のようですが、「苦しまなかった」という意見もチラホラ見られました。
色々と読んで、苦しまなかった人の体験談から「ソフロロジー」というキーワードを拾い、調べてみることに。
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本を読んでみた
雑誌から得た情報をもとに「ソフロロジー」関連の本を探してみました。1人目出産のときはこれ↓
２人目出産のときはこれら↓を読んでみました。
- 陣痛を「痛み」でなく「赤ちゃんを産み出すエネルギー」ととらえる
- 分娩のイメージトレーニングをする（専用CD音源などもあります）
- 陣痛時、分娩時は吐く呼吸に意識を向ける
- 自信をもって出産できた経験により産後の子育てにもよい影響がある
…というようなもの。これは良さそうだ！と実践してみることにしました。といっても毎日イメトレしたわけではありません。切迫早産気味だったこともあり、あまりやると赤ちゃんが勘違いして出てきそうな気がして。笑 産むまでにトータル3回くらい？少ないですが陣痛から出産、産後までの流れを考えながら「こういう体勢で」「こういう呼吸で」「こういうイメージで」と、やってみました。
実際に産んでみた（１人目）
１人目は破水からでした。陣痛がきている時は呼吸に集中しました。痛みは、覚悟していた30分の1くらいでした。痛みに耐えるというよりは、どちらかというと「いきみたい！」という衝動を我慢する感じ。「子宮口全開大だからいきんでいいよ」と言われたときは「エッ、もう！？まだ全然耐えられるよ」と思いました。でも、いきめと言われたし・・・と助産師に従っていきみ、長男を出産。
前述の本の中で「無痛分娩は痛みをとるけど不安はとれない」という記述がありましたがこれは納得。ちゃんと陣痛に向き合って、落ち着いて産めたと思います。「初産婦さんなのに落ち着いてるわ」と助産師さんに言われました。
恥骨結合離開した産後
大きな痛みもなく、無事に産めたと思いきや・・・「恥骨結合離開」という症状に見舞われ、股間の激痛で寝返りすら打てなくなってしまいました。調べてもよくわからなかったのですが、股間にある「恥骨結合」という関節？靭帯？を痛めたようです。折れてはないはず。しかし自分で起き上がることもできず、歩くなど無理無理！トイレにも行けないので管を挿入されました（これがまた痛いんだ！）。あまりの痛みに一生寝たきりなんじゃ…と心配しましたが、退院時にはムーンウォークさながらのバック歩行はできるようになりました。１分で１０cmくらいですが。でもこれも痛みがひいたというよりは慣れてきた＆コツを掴んだ感じです。ゆっくりでも前に向かって歩けるようになったのは産後3週間くらい。
反省を活かした2人目の出産
「分娩の瞬間」が痛くない点では成功でしたが、恥骨離開のせいで産後がマジでつらかったので原因を分析して2人目の出産に臨むことにしました。
いきむタイミングは自分（と赤ちゃん）が決める
まだあまりいきみたい感じがなかったのに「いきめ」と言われていきんだせいなのでは？我慢できずにいきんじゃうまで、いきまない方がよかったのでは？と考えました。
破水から始まったこともあり、身体がまだ「赤ちゃん通ってもいいよ～」と準備完了する前にいきんで無理に押し出してしまったのではないかと思います。骨盤が開くとか、そういう準備がもっと必要だったんじゃないかと思うのです。だから無理に恥骨結合が開く形になり、痛めてしまったと。そして実際２人目の出産のときは「いきむのは我慢して！『我慢してもいきんじゃう』までいきまなくていいよ」と言われ、その通りにした結果、恥骨離開とは無縁で出産できました。
正直…助産師さん次第で当たり外れはあると思いますが、合わない人が当たったとしても自分の中で芯がしっかりしていれば惑わず、赤ちゃんや自分の身体にとって最適な産み方ができると思います。
分娩の姿勢は仰向けじゃなくていい
恥骨周辺の情報を調べていた時に出会ったのが「ペリネケア」の概念です。ヨガをやっている人なんかは「骨盤底筋」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、ペリネとは骨盤底筋群を含む会陰全体のことだそうです。
この本↓は、あまり知られていないと思うけどめちゃくちゃ役にたちました。
紹介記事はこちら→出産を予習！産後まで苦しまない分娩方法を学ぶ
これでわかったのが、１人目は産むときの体勢にも問題があったのでは？ということ。助産師、医師が処置をしやすいからと仰向けで産むのが通常のスタイルになっていますが、仰向け出産は身体のことを考えると自然なことではないそう。「陣痛時、産む時の体勢」「産前のエクササイズ」など図解が満載なので参考にして、更にイメトレ。
幸いにも里帰り先がフリースタイル出産を推奨する産院だったので、考えていた通り（実際ラクだったので）横向きになって産みました。身体の右側が床に接する感じです。そして分娩時も産後も痛みなく、無事に出産できました。2人目にして正解にたどり着いた感！分娩台の上でもできる体勢はあるので、昔ながらのラマーズ法出産の産院でも諦めずに工夫してみましょう！
苦しまない出産にするには
何が起きるかを知っておく
初産婦さんならまずは、「出産とはどういう流れでどんなことが起きるのか」をあらかじめ知っておくことです。何が起きるかわからない状態で体感したことのない痛みや衝動がきたら、パニックになるのは道理です。痛みも増すと思います。
酸素を送り続けることで赤ちゃんを応援するぞ！
…というような軸になる考え方があれば、不測の事態でもそこまで慌てないように思います。何があってもママが楽な姿勢＆呼吸が赤ちゃんにとっても助けになるはず！
赤ちゃんがどうしたいかを感じる
本当に不思議ですが、赤ちゃんがママに何をしてほしいか、集中するとわかるんです。私は2人目の出産のときになかなか陣痛が強くならず、いきみ感があまり来ないままでした。よく聞く「いきみ逃しのテニスボール」を助産師さんにされたのですが不快でやめてもらいました。助産師さんも「なんでだろうね」と言っていたのですが、産まれてみてわかりました。へその緒が赤ちゃんの首に一周していたのです。無理にいきんで出したら窒息したかもしれなかったとのこと！「だから首が締まらないようにゆっくり下りてきたんだね。ちゃんと自分で調節して産まれてくるんだよね」と話していて、感動しました。
体中を圧迫されながらも頑張って産まれてくる赤ちゃん。身体の声に耳を澄まして、赤ちゃんが少しでもラクになるように応援しましょう！
予習が大事
情報はあふれていますから、まずは自分が「こんなふうに産みたい」と意見を持つ。「痛くない」「会陰切開しない」くらいのレベルでもいいので。
そしてそういう産み方ができた人に話を聞く。本を読む。自分もそのようにできるよう、イメージしておく。練習なしの一発本番だと思うから怖いんです。怖い体験談が多いのは、嫌な思いをした人の方が声がでかいだけなんじゃないかと思うのです。だから知ればよいのだと思います。イメトレで予習すれば落ちついて臨めるし、呼吸に集中するので痛みに集中しなくてすみます。
出産はずーっと昔から行われてきたことだから、本能に従って大丈夫だと思うのです。ここ数十年の流行（ラマーズ法とか）だけでなく、もっと本質的なことにも目を向けてみてもいいかも(*´▽｀*)
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