私は2回出産しました。１回目も２回目も食べづわりだったのですが、次回の妊娠に向けて備忘がてら悩める妊婦さんに向けて「食べられたもの」を紹介しておきます。つわりの時マジで何食べればいいかわからないですよね！！
【追記】３人目妊娠中に「よだれづわりでもあるかも！？」と思ったので追記しました。
食べづわり、よだれづわりの症状について
- 食べていないと気持ち悪い（乗り物酔いに近い吐き気）
- 空腹を感じると気持ち悪い
- 食べ終われない
- 自分のツバが気持ち悪い（飲み込めない）
あくまで私の場合ですが、こんな感じでした。
「食べ終われない」は経験がないとわからないかもしれませんが、「食べている最中は平気」「食べるのをやめると後味が気持ち悪い（ので唾を吐き続ける）」「食べ終わるのが怖くてお腹いっぱいでも食べ続ける」というやつです。食べすぎても気持ち悪いのでどちらに転んでも地獄なんですがね！食べ終わりやすかったデザートも後で紹介します。
食べづわりの「ちょこちょこ食べ」に向く食べ物
常に食べる…というわけにはいきませんが、空腹になると吐き気がするので空腹にならないよう間食を大切にしていました。基本は仕事中、勤めつつ（妊娠を隠しつつ）の間食でした。
一口ゼリー
パウチに入ったタイプのこんにゃくゼリーや寒天を常備して、空腹を感じそうになると口に入れていました。一瞬で口に入れられるので、職種によると思いますがデスクワーク中でもあまり目立たずに食べられます。
ゼリーはモノによっては洋酒やリキュールが入っているものもあるので、気にする妊婦は原材料表示に注意してくださいね！
混ぜ込みわかめ梅じそのミニおにぎり
マジでこれには命拾いしました…！ゼリーはちょっとごまかすのにはよいですがそんなに腹は満たされないので。一口サイズのミニおにぎりを毎日５、６個作って持参していました。一時間に一個食べれば救われる！給湯室でこっそり口に入れていました。
他のふりかけや「のりたま」でもよいかもしれないですが、私はこの梅じその爽やかさとわかめの塩味に救われました。普通のご飯が食べられない妊婦もお試しあれ！
６Ｐチーズ、キャンディチーズ
これは３人目妊娠時に発見しました。おにぎりは用意するのが面倒だし、ちょこっと食べられるお菓子は甘いものが多くて…という時にほどよい塩味で後味もそんなに残らない一口サイズのチーズが重宝しました。出かける前に口に入れてずっと噛んでいたり。
買う時は「ナチュラルチーズ」でなく加熱済みの「プロセスチーズ」を選びます。変な添加物が入っていないかもチェック！
きゅうり
これは在宅時限定になると思いますが、きゅうりもまた食べやすい間食でした。ほぼ水分らしいのでカロリーが気になる妊婦にも。
そのままだと青臭いので、私は味噌とマヨネーズを１：１で混ぜたものを冷蔵庫に常備してディップしながらガリガリかじっていました。お好みで梅味噌やしょうゆなんかでも。
主菜に向く食べ物
食事は主食に主菜に副菜！です。つわり中はそうもいっていられない…ものの、赤ちゃんのことを考えるなら（できれば）すべての要素を摂取したい母心。
- 炭水化物…コメ、パン、パスタ、芋など
- タンパク質…肉、魚、豆など
- ミネラルとかビタミンとか？つまり野菜…赤い野菜、緑の野菜（ざっくり）
惣菜として売っているタンパク質系の主菜はガッツリした揚げ物などが多く、つわり中はあまり食べる気がしないものでした。かといって料理する気力もない！休ませてくれ！
カネで解決した時の参考記事↓
なのでつわりが一番ひどかった時のタンパク質は、ほぼ豆腐一択でした。しかし豆腐は食べ方次第で吐き気を感じたり、難しさもあると思います。よって私が大丈夫だった豆腐の食べ方を紹介します。
冷奴は水切りをしてから
冷奴（ひややっこ）は、水切りします。味があまりない状態の豆腐は口に入れるとオエッとなることもあったのですが、一日水切りをするとベチャベチャせず堅くなり気持ち悪くなりにくい。妊婦としてはその方が食べやすかったです。普段は絹ごしを食べていますが、妊娠中は食感がしっかりしている木綿豆腐の方が食べやすかったです。
冷蔵庫で保存するときにもう（買ったらすぐ）ザルにあげておくと簡単。
ポン酢以外なら和風ドレッシングがいけました。「かける」というより、しばらく漬けておいて味がしっかり入ってから食べた方が食べやすかったです。
豆腐＋みょうが＋ポン酢
妊娠中の薬味といえばみょうが一択です！ネギとかエシャレットみたいなものは、食べた瞬間はよいけど後味がくさくてつらいです。生たまねぎ系といおうか。
もともとポン酢が好きなためかもしれませんが、妊娠中は特にしょうゆよりポン酢でした。普段しょうゆで食べているものをすべてポン酢に代替していました。ここは奮発して無添加で！
豆腐＋山形だし
私は朝より夜に気持ち悪いことが多く、夕食に困りました。食べないと気持ち悪いし、ヘタなもの食べると気持ち悪いし。
そんなときの救世主がコレです！山形のだし！山形の郷土料理なんですかね？冷やしておいしい漬物なんですが、きゅうりがベースでみょうがや昆布や色々入っています。爽やかな風味で、ご飯にかけたりしてもおいしいですが、もっぱら豆腐にかけて食べていました。マジでこれがなかったらと思うとゾッとするくらい助けられました。
肉や魚はさっぱり調味料や薬味をプラス
夫が作る料理は「鶏を塩コショウで焼きました！魚を焼きました！」というような素材そのままの味が多いのです。普段はおいしくいただくのですが、妊娠中は「トリくさっ！」「生臭くてムリ！」と感じて食べられませんでした。
しかし３人目妊娠時に「後づけ調味料」「後足し薬味」が有効であることに気づきました。
- ポン酢
- レモン汁
- 大葉
- みょうが
などをかけるといけるものが多かったです。個人的な好みでは肉料理はポン酢、魚料理はレモン汁（＋醤油）。鶏はスライスチーズをかけてあたためてから大葉を加えると食べられました。
人の作ったメニューなら「つわりで味覚が普通じゃないのでチョイ足しさせていただきますよ」と気遣いの一言も忘れずに(*´▽｀*)
納豆
同じ豆製品だからか、納豆も比較的いけました。匂いとか結構強いんですけどね。納豆単品がムリでも納豆巻きなら大丈夫だったり。豆腐よりも濃い味のものがいい！という時もあったので、そんな時は付属のタレでなくポン酢やマヨネーズをかけて食べたりしていました。
主食に向く食べ物
冷やし中華（黒酢系）
スッキリ味覚の代表格、冷やし中華はゴマだれでなく醤油味（黒酢系）でないと無理でした。シマダヤのもみ打ち生冷やし中華（醤油味）ばかり食べていました。冷やし中華には助けられましたが、夏しか売っていないのが難点！ネットでもシーズンが違うとあまり見つからないので、あるうちに大量に買って冷凍保存しておきたいところ。作る余裕がないとツライですが…実家や夫に頼れるならそれが一番！
ふりかけごはん
おにぎり（ちょこちょこ食べ）でも紹介したコチラ↓です。個人的にはおにぎりの状態の方がなぜか食べやすかったので、握る余裕があれば…もしくは握ってくれる人がいればぜひ。
白米がダメという人もいるかもしれませんが、玄米と白米を半分ずつ混ぜて炊くと食べやすかったです。食感がしっかりしている方が気持ち悪くなりにくいからでしょうか？炊飯前の浸水時間を８時間以上とれたら玄米でもボソボソせずおいしい（かつ食感しっかり）ので、栄養上もオススメです。
岩下の新生姜
これは妊婦にはおなじみかもしれませんが、ピンクの漬物です。生姜のさわやかさと漬け汁の酸っぱさが妊婦でもイケます。ごはんを食べる際にもいいですが、何か食べた後の口直し（食べ終わり対策）にも。
ただしピンク色がついているので、着色料が気になり大量には食べませんでした。無添加系しょうがの漬物を開拓できる余裕があればその方がよいかもしれません。
しょうがだと強すぎるかな～という時には歯ごたえのある大根の味噌漬けもよく食べていました。塩分が多そうなので、ひと切れでガマン！
酢飯＋鮭フレーク
どこで見たレシピだったか、すし酢を混ぜたご飯に鮭フレーク＋大葉＋白ごまを投入するというやつもよかったです。この組み合わせが黄金！鮭フレークはタンパク質もとれるし重宝しました。
五目ちらし寿司
私は「寿司食べたい…！寿司なら食べられるのに！」という時期が結構あって困りました。妊婦は生の魚は避けた方がよいので、食べられそうでも食べられない…。そんな時、スーパーで生魚を使わないちらし寿司を発見しヘビーユーズしていました。蒸しエビやアナゴがちょっとだけ載って、あとは錦糸卵、かんぴょう、レンコンくらいのものですが。
でも考えてみたら普通に「五目ちらし寿司」って生魚使ってないよね…？ちらしずしの素を買って作ってもよかったかもなと思いました。私はもう遅いけど、現在進行形で寿司食べたい妊婦さんがいたら是非。
副菜に向く食べ物
トマト
もうこれは簡単さでいっても最高です。大きいトマトを台所で立ったまま丸かじりしていました。切るのも面倒だし汁が垂れたら面倒なので、流しで汁も飛び散るまま食べるというワイルド妊婦でした。
ただし後味が結構強くて残るので、シメに食べるというよりは最初に食べきった方がいいかも。
菜の花＋ポン酢
あまり売っていないかもしれませんが、実家から送られてきた救援物資に入っていた菜花は食べられました。コンビニなんかでお浸しとして売っているものもありますが、変にだしの味がついていると無理でした。なのでそういうお浸しを買ったら一旦水洗いして味付けをオフしてからポン酢をかけるというのもアリです。作ってくれた人には申し訳ないけども！
島もずく＋ポン酢
スーパーでよく見るのは味の付いたもずくですが、これは気持ち悪くて食べられず。歯ごたえが強く、味はお好みでどうぞ～という島もずくがオススメです。私は味のついていない島もずくにポン酢をかけて食べると最高においしく感じました。
つわり中は「おいしいから食べる」というより「気持ち悪くならないから食べられる」という判断基準でしたが、島もずくに限っては震えるほどおいしく感じました。
海藻は食べ過ぎ注意なので、小鉢にちょこっと。
デザート
食後に食べ終われないのがツライのは先ほど書いた通りですが、「後味が強く残らないもの」が食べ終わりやすいです。イチゴなんかさっぱりしてそうなイメージだけど、私は味が残りすぎて無理でした。
グレープフルーツ
食後に食べ終われないのがツライのは先ほど書いた通りですが、なんとかして食べ終わるためのデザートはグレフルが暫定１位です。普段はルビー（赤肉）の方が好きですが、妊娠中はホワイトの方が食べやすかったです。訳アリ、お徳用を箱買い。
剥くのがダルイし薄皮は苦いので、横半分にぶった切って果肉だけスプーンでほじくり出して食べていました。ほどよい甘さでさっぱり！
ジュースで作った寒天ゼリー
自分で作る元気があればですが、かんてん系のゼリーもよかったです。よく売っているゼラチン系のゼリーはダメでしたが、寒天で作った堅めのゼリーは大丈夫でした。市販で甘すぎない寒天ゼリーがあればそれでも大丈夫かも。うちの近所では見つけられなかった。
いちごのショートケーキ
自分でびっくりしたんですが、祝い事があった時のショートケーキは意外に食べられました。後味も大丈夫だった！若干もたれ気味にはなるけど、他のものに比べると悪くなかったです。驚くべきことにいちご単品よりも食べやすかった！
ただし毎日食べるというよりは、「よく冷えたケーキをちょっと気分転換に試してみる」という感じですかね。（※画像で気持ち悪くなる人がいると悪いので、リンクは貼りません）
気持ち悪い時に食べるもの
フルーツみつ豆
おやつにもデザートにも激推し！フルーツみつ豆を食べている瞬間は妊婦のすべての苦しみがなくなります…。
控えめな甘さといい寒天のスッキリ感といい後味の残らなさといい、最高なのですが１缶で130～140円くらいします。高い！100円で特売してた時は10個以上買ったよね！買いだめしない方なんですけどね！
ヘルシーさで勝っているのはフルーツや寒天ゼリーでしょうが、単純に嗜好だけで言ったら間違いなくフルーツみつ豆が１位です。つわり中はツライので細かいこと言わないでどんどん食べます。笑
チョコミントのアイス
さっぱり味のアイスはつわりの時、大変ありがたいのですが「リキュール」「洋酒」が入っていないアイスが意外と売っていない！お酒といっても少量だろうけど私はちょっと気になります。
グリコの「ぎっしり満足チョコミント」というカップアイスにアルコールが入っていないのを発見し、大量買い！気持ち悪くなったタイミングでちょこちょこ食べていました。ちなみにファミリーマートで見つけました。
パピコ
数あるアイスの中でもチョコミントの次点がパピコのマルチパックでした。ノンアルコールのチョコミントが見つからない時はパピコで我慢。どの味でもスッキリします。
レモン系お菓子
職場ではフルーツとかゼリーとか食べるのが困難な環境だったので、日中はそのまんまレモン、かむかむレモンでごまかしていました。添加物が気になるので、仕事をしていなかったら食べなかったと思います。
人によると思いますが、意外にもタブレットは食べる気がしませんでした。普段あまり食べないからか、歯磨きみたいに感じるからか、体に悪そうだと思っていたからか。
つわり中の食べ物の選び方のポイント
- あっさりしている
- すっぱい
- ほどよく塩味がある
- 冷たい
- 食感がしっかりしている
いずれかなら挑戦する価値はあるかなと思います。しょっぱくないとキツイというのは意外な発見でした。おにぎりと豆腐と菜の花とトマトとれてれば栄養バランスも悪くないでしょ！
妊娠中の状況別の食べ物などはこちら↓
食べ物以外だとYogiboがオススメです↓
マタニティウエアについても書いています↓
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